Te pui în pat obosit, dar mintea nu se oprește. Te întorci de pe o parte pe alta, te uiți la telefon „doar un minut” și, înainte să-ți dai seama, e trecut de miezul nopții. Dimineața te trezești la fel de obosit.

Una dintre cele mai simple metode de a-i spune corpului că ziua s-a terminat este atingerea. Nu ai nevoie de un terapeut sau de echi

De ce funcționează

Atingerea lentă și ritmică ajută corpul să treacă din starea de „alertă” în starea de „odihnă”. Respirația se încetinește, mușchii se relaxează, iar mintea are ceva concret pe care să se concentreze în loc de gândurile zilei. Este același principiu pentru care masajul de relaxare face pe mulți oameni să adoarmă pe masă.

Înainte să începi

Stinge luminile puternice și pune telefonul deoparte. Stai comod, pe pat sau într-un fotoliu. Dacă vrei, folosește câteva picături de ulei de masaj. Un ulei cu lavandă, bine diluat, poate face ritualul și mai plăcut.

Rutina de 10 minute

1. Respirația (1 minut). Pune o mână pe piept și una pe abdomen. Inspiră lent pe nas, simțind cum se ridică abdomenul, și expiră mai lung decât ai inspirat. Repetă de 5–6 ori.

2. Scalpul (1–2 minute). Cu vârfurile degetelor, fă cercuri mici pe tot scalpul, ca atunci când te speli pe cap, dar mai lent. Insistă la baza craniului, acolo unde se termină ceafa.

3. Maxilarul (1 minut). Mulți oameni strâng din dinți fără să-și dea seama, mai ales când sunt stresați. Pune degetele pe obraji, chiar în fața urechilor, și deschide ușor gura. Vei simți mușchiul maxilarului. Fă cercuri lente acolo, cu presiune ușoară, apoi lasă maxilarul să atârne relaxat.

4. Gâtul și umerii (2 minute). Cu mâna dreaptă, apucă ușor mușchiul dintre gât și umărul stâng și frământă-l lent, ca pe un aluat. Schimbă partea. Termină cu câteva mișcări de netezire de la ceafă spre umeri.

5. Mâinile (1–2 minute). Cu degetul mare al unei mâini, fă cercuri în palma celeilalte. Apoi trage ușor fiecare deget, de la bază spre vârf. Mâinile lucrează toată ziua și se relaxează surprinzător de repede.

6. Tălpile (2–3 minute). Partea preferată a multora. Stai cu un picior pe genunchiul celuilalt și apasă cu degetele mari pe toată talpa, de la călcâi spre degete. Insistă pe arcul piciorului. Poți folosi și o minge mică de masaj, rulând-o sub talpă. Schimbă piciorul.

7. Final. Întinde-te în pat, închide ochii și mai fă câteva respirații lente. Nu mai deschide telefonul.

Obiceiuri care ajută rutina

Auto-masajul funcționează cel mai bine împreună cu câteva obiceiuri simple: o oră de culcare cât de cât constantă, fără ecrane cu jumătate de oră înainte de somn, o cameră răcoroasă și întunecată, fără cafea după-amiaza târziu. Corpul învață ritualurile. După câteva seri, doar începerea rutinei îi va spune că urmează somnul.

Când e nevoie de mai mult

Dacă dormi prost de mai multe luni, dacă te trezești des noaptea fără motiv, dacă sforăi puternic și cei din jur observă pauze în respirația ta, sau dacă oboseala te afectează în timpul zilei, discută cu medicul. Insomnia de durată are adesea o cauză care trebuie găsită.

Concluzie

Zece minute de atingere pot schimba felul în care adormi. Nu ai nevoie de nimic special, doar de puțină răbdare și de dorința de a-ți oferi o pauză adevărată la finalul zilei. Iar când simți că ai nevoie de o relaxare mai profundă, un masaj făcut de un terapeut duce efectul mai departe.

Vino la un masaj de relaxare la Spa Therapy Chișinău, pe str. Bucuriei 1/6. Vezi serviciile de masaj !