Seara, după o zi la calculator, simți umerii „de piatră”, ceafa încordată și poate chiar o durere de cap care pornește de la baza gâtului. Dacă îți sună cunoscut, nu ești singur. Este una dintre cele mai frecvente probleme cu care vin oamenii la masaj.

Vestea bună este că, în cele mai multe cazuri, cauza este simplă și poate fi corectată cu obiceiuri mici, făcute zilnic.

De ce doare: capul „fuge” în față

Capul unui adult cântărește în jur de 5 kilograme. Când stai drept, coloana îl susține fără efort. Dar când te apleci spre ecran sau te uiți în jos la telefon, capul iese în față, iar mușchii gâtului și ai umerilor trebuie să-l țină. Cu cât înclinarea este mai mare, cu atât efortul crește de câteva ori.

Mușchii care preiau această muncă (trapezul superior, mușchii din spatele gâtului și cei de la baza craniului) lucrează ore în șir fără pauză. În timp, se încordează, se scurtează și încep să doară. În același timp, mușchii pieptului se strâng, iar umerii se rotunjesc în față.

Ce poți schimba la birou

Ecranul la nivelul ochilor. Marginea de sus a monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dacă lucrezi pe laptop, un suport și o tastatură separată fac o diferență uriașă.

Scaunul și brațele. Tălpile pe podea, spatele sprijinit, coatele aproape de corp și ușor sprijinite. Dacă umerii se ridică când tastezi, masa sau scaunul nu sunt la înălțimea potrivită.

Pauze scurte, dar dese. La fiecare 30–45 de minute, ridică-te, mișcă-te un minut, uită-te în depărtare. Corpul nu este făcut să stea nemișcat ore întregi, indiferent cât de bună e postura.

5 exerciții simple pe care le poți face la birou

1. Bărbia înapoi. Stai drept și trage ușor bărbia spre spate, ca și cum ai face „gușă”, fără să înclini capul. Ține 5 secunde, repetă de 10 ori. Este cel mai util exercițiu pentru postura capului.

2. Rotirea umerilor. Ridică umerii spre urechi, du-i în spate și coboară-i. Fă 10 rotări lente.

3. Întinderea laterală a gâtului. Înclină ușor urechea spre umăr, fără să ridici umărul opus. Ține 20 de secunde pe fiecare parte. Fără smucituri.

4. Deschiderea pieptului. Sprijină antebrațele pe tocul ușii, cu coatele la nivelul umerilor, și fă un pas mic în față până simți întinderea în piept. Ține 20–30 de secunde.

5. Strângerea omoplaților. Apropie omoplații unul de altul și coboară-i ușor. Ține 5 secunde, repetă de 10 ori.

Exercițiile nu trebuie să doară. Simți o întindere plăcută, nu o durere ascuțită.

Cum ajută masajul

Masajul lucrează direct pe mușchii încordați: îi relaxează, îmbunătățește circulația locală și reduce senzația de rigiditate. Mulți oameni simt imediat după ședință că își pot întoarce capul mai ușor și că umerii „au coborât”. Efectul durează cel mai mult când este combinat cu exercițiile și schimbările de la birou. Masajul rezolvă tensiunea, iar obiceiurile împiedică revenirea ei.

Mergi la medic dacă durerea apare după o lovitură sau un accident, dacă ai amorțeli, furnicături sau slăbiciune în brațe ori mâini, dacă durerea este foarte puternică, apare noaptea și nu cedează, sau este însoțită de febră ori o durere de cap bruscă și intensă. Aceste semne au nevoie de un control medical înainte de orice masaj.

Concluzie

Durerile de gât și umeri de la birou nu sunt „normale” și nu trebuie tolerate ani de zile. Câteva ajustări la birou, cinci minute de exerciții pe zi și un masaj regulat pot schimba complet felul în care te simți la finalul zilei.

Vino la un masaj pentru gât, umeri și spate la Spa Therapy Chișinău. Programează-te acum →